Här är vårens pass på BGK Motion - Välkomna att träna tillsammans med oss!

FLEX & CORE 45 min.

Funktionellt pass där vi fokuserar på rörlighet, styrka och stabilitet.

Vi startar ståendes med rörelser i naturliga rörelsemönster i alla riktningar för att öka upp kroppens flexibilitet/rörlighet, med kroppen som redskap + en pinne och yogablock.

Därefter ligger fokuset på att stärka och träna stabilitet och rörlighet runt mage, rygg, höfter och axlar sittandes och liggandes på mattan.

Passet avslutas med en kortare stretch.

Ledare: Helen

CIRKELSTARK 60 min.

Vi börjar med ett cirkelpass med både puls och styrkeövningar och avslutar med ren råstyrka och sedan en skön stretch.
Ett rent styrkepass med skivstång, hantlar mm.

Syfte: Vi ska bli starkare!💪🏼

Ledare: Åsa-Li

Styrka & Puls 60 min.

En skön mix av högintensiv träning och styrkeövningar, vi jobbar både med och utan redskap under passet.

Ledare: Åsa/Åsa-Li

STYRKETABATA 60 min.

Styrkeövningar med redskap och/eller egen kroppsvikt i intervaller om 20 sek.

Ledare: Marika

Cirkelpass 75 min. i Skokloster 

Vi jobbar i egna stationer med styrka, puls och rörlighet. Under passet så jobbar vi i intervaller och kroppen får sig en riktig genomkörare. Vi avslutar passet med en skön stretch.
Ledare: Susanne 

Motionlöpning utomhus i Vibyspåret med styrka 60 min

För nybörjare och vana.
Samling: Vibyspårets parkering 
Ledare Danne

Styrka Mix i Skokloster 75 min.

Vi tränar hela kroppen med en mix av kondition, rörlighet och styrka. Övningarna kan göras med eller utan redskap, så du kan anpassa passet helt utifrån din egen förmåga.

Ledare: Susanne

GYMPA 55 min.

Effektiv och skonsam träning för dej som vill bibehålla din kondition och för dig som vill komma igång att träna. Uppvärmning av kroppen i ett lugnt tempo. Stora rörelser med steg, tyngdöverföring och smidighetsövningar. Pulsökning med snabb gång, ej hopp och med eller utan armar. På golvet tränas mage, rygg och benstyrka med låg belastning. Därefter enkla steg och armstyrka utan redskap. 
Passet avslutas med stretching och en avslappningsdel.

Ledare: Åsa 

Lättgympa ( lättare hopp, inga redskap ) 55 min.

Effektiv och skonsam träning för dej som vill bibehålla din kondition och för dig som vill komma igång att träna. Uppvärmning av kroppen i ett lugnt tempo. Stora rörelser med steg, tyngdöverföring och smidighetsövningar. Pulsökning med snabb gång och lättare hopp, med eller utan armar. På golvet tränas mage, rygg och benstyrka med låg belastning. Därefter enkla steg och armstyrka. 
Passet avslutas med stretching och en avslappningsdel.

Ledare: Agneta 

Pilates 45 min.

Träningen består av en serie övningar som i BGK´s regi utförs på matta. Övningarna genomförs i mjuka och långsamma rörelser. Varje övning tränar flera muskelgrupper samtidigt. Syftet är att bygga upp ett starkt och flexibelt muskelparti kring kroppens mitt. Framförallt gäller detta muskelgruppen kring mage och rygg, som är ovärderlig för figur, hållning och de problem som ett stillasittande liv för med sig.

Viktigast är kanske själva inställningen, att det handlar lika mycket om tankekraft som fysisk styrka. Pilates handlar om koncentration och andningsteknik, muskelförlängning och uthållighet, avspänning och balans. "Det är tanken som formar kroppen", brukade Joseph Pilates säga.

Ledare: Marika 

Cirkelträning Senior 55 min. 

Anpassad gruppträning för seniorer och rörelsehindrade.

Ledare: Thomas